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Fin février, Antoine à coché un projet qui ne pardonne pas : le Westweg, avec une météo pourrie comme on en rêve… après coup.

Pluie, froid, humidité qui s’infiltre partout, moral qui tangue par vagues.
Et pourtant : c’est exactement ce genre de sortie qui apprend le plus.

🔺 3 idées essentielles à retenir

1️⃣ En météo infâme, la gestion du “sec” = la gestion de ta performance.
Quand tu es mouillé, tu perds vite le contrôle : température, confort, lucidité… puis allure, puis décision.

Le meilleur levier que j’ai validé sur le Westweg :

• changer régulièrement : t-shirt / chaussettes (et parfois pantalon)

• si possible alterner de chaussures sur ravito/assistance (une paire “course”, une paire “sec”)

• profiter de chaque point d’arrêt pour faire une micro “remise à zéro”

2️⃣ Les ravitos : solide, simple, efficace.
Quand il fait froid et humide, l’énergie “facile” devient une obsession. Et si tu ne poses pas une base solide, tout devient instable : humeur, rythme, tolérance digestive.

Sur les ravitos, priorité à :

• du solide (pas juste du sucré liquide)

• du chaud si possible

• du salé (quand ça passe)

• et surtout : manger avant d’avoir faim

3️⃣ La tortue gagne : ne pas se précipiter, même quand tu as “envie d’en finir” .
Sous la pluie, on fait souvent l’erreur de courir trop vite “pour passer”.
Ça marche 30 minutes… puis la facture tombe.

Le bon modèle est simple :

• départ humble

• rythme durable

• décisions calmes

• progression par blocs

📚 2 inspirations

🧪 1 éclairage scientifique

Ce que montre l’ensemble de la littérature

En froid + pluie + vent, ton corps dépense plus pour :

• maintenir sa température

• gérer la fatigue neuromusculaire (tension, crispation)

• et préserver le cerveau (attention, prise de décision)

Résultat : tu peux te sentir “vidé” sans t’en rendre compte… jusqu’au moment où tout se dégrade d’un coup.

Ce qui protège le plus :

• rester aussi sec que possible (changements planifiés)

• s’alimenter régulièrement (petites prises, souvent)

• garder un niveau d’effort contrôlé pour éviter la spirale “cramé + gelé + lucide en moins”

👉 Lorsque la météo est infâme, tu dois optimiser ton système. Les jambes suivront.

Références :

📎 Human physiological responses to cold exposure: Acute responses and acclimatization to prolonged exposure by Castellani JW, Young AJ. (2016).

✅ En pratique : la check-list Westweg (météo horrible)

🎯 Ce qu’on retient

✔️ Le sec, c’est du temps gagné (et des erreurs évitées).
✔️ Solide aux ravitos, régulier sur le terrain.
✔️ La tortue gagne quand les conditions deviennent hostiles.
✔️ Gratitude + positivité : c’est une stratégie.

À jeudi prochain,
sur la crête 🏔️

— La team Trail Running Lab