📬 Hello ,

Aujourd’hui, on s’attaque à un sujet souvent sous-estimé : la vitesse — même quand on vise un 100 km ou plus.

Tu crois que la lenteur fait l’ultra ?
Les données scientifiques disent autre chose.

🔺 3 idées pour progresser

1️⃣ Travailler la vitesse, même pour l’ultra.
Les meilleurs traileurs du monde sont aussi rapides sur route.
Jim Walmsley : marathon en 2h15.
Katie Schide : 10 km en 34’41.
Leur secret ? Une excellente VMA et un VO₂max élevé, construits à force de séances de vitesse, toute l’année.

2️⃣ Le mental se forge aussi dans l’intensité.
Les séances à haute intensité ne sont pas seulement physiques : elles obligent à rester concentré dans l’effort, à tolérer l’inconfort et à gérer la fatigue neuromusculaire. C’est un entraînement mental pour tenir quand ça pique, en montée comme sur le plat.

3️⃣ La vitesse comme assurance en course.
Une VMA plus élevée, c’est comme avoir un moteur plus puissant. Même sur un 100 km en montagne, cela permet de courir plus vite à intensité modérée, de mieux relancer, et de garder de la vitesse en fin de course. C’est une marge physiologique qui sécurise la performance.

📚 2 citations

🧪 1 éclairage scientifique

Une étude menée par Sabater-Pastor et al. (2023) a analysé la performance sur un ultra-trail de 166 km et les résultas sont clairs :

🏃 VO₂max + vitesse atteinte au VO₂max = >65 % de la performance expliquée.
✅ Les meilleurs sur ultra étaient aussi performants sur semi ou marathon.

👉 Conclusion : l’endurance ne suffit pas, la vitesse compte.

🔬 2 à 3 séances à haute intensité par semaine (VMA, allures 10 km, côtes explosives) améliorent :

• ton VO₂max,

• ton économie de course,

• et ta puissance musculaire.

Et oui, même sur ultra, ces gains se traduisent par une meilleure capacité à maintenir la vitesse après plusieurs heures d’effort.

Référence :

🔗 VO2max and Velocity at VO2max Play a Role in Ultradistance Trail-Running Performance

🎁 Bonus : une séance vitesse sur plat

🎯 Ce qu’on retient

🧠 L’endurance est ta base.
⚡ La vitesse, ton accélérateur.
🪫 Sans moteur, pas d’ultra solide.

À jeudi prochain,
sur la crête

— Antoine & Etienne de Trail Running Lab