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Aujourd’hui, on plonge dans l’univers des Fastest Known Times : des défis personnels, sans dossard ni ravitaillement, mais avec un engagement total.

Si l’idée t’intrigue — ou si tu veux simplement t’en inspirer — cette édition est faite pour toi.

🔺 3 idées pour progresser

1️⃣ Préparer un FKT, c’est devenir autonome.
Pas de ravito officiel, pas de balisage : tout repose sur toi.
Ton rythme, ton matos, ton alimentation, ta sécurité.
Même sur un 20 km, anticipe comme si tu partais pour une expédition : repérage du parcours, tests de ton sac, gestion de l’eau.

2️⃣ Ton “pourquoi” sera ton moteur.
Un FKT, c’est souvent un long face-à-face avec toi-même.
Pas de public, pas de coureurs à côté. Juste toi, ton chrono et tes jambes.
Ce qui te fera avancer, c’est l’intention derrière ton projet : une trace qui t’appelle, un défi symbolique, un hommage… Garde toujours ça en tête.

3️⃣ Le format que tu choisis change toute l’aventure.
FKT unsupported, self-supported ou supported : chaque approche implique une stratégie différente.
Tu veux tenter un 50 km montagneux seul ? C’est jouable.
Tu rêves d’un itinéraire sur plusieurs jours ? Tu auras peut-être besoin d’une équipe ou de ravitos prévus.
La clé : adapter ta logistique à ton objectif (et à tes forces).

📚 2 inspirations

🧪 1 éclairage scientifique

Il n’existe pas encore d’étude dédiée aux FKTs, mais on peut tirer plusieurs enseignements de la science du trail long :

• Ce n’est pas la vitesse de pointe qui compte, mais ta capacité à maintenir un effort régulier et économe. Sur ce type de défi, les meilleurs résultats viennent souvent d’un effort proche de l’endurance fondamentale (zone I2), sans à-coups.

• Le corps doit être préparé à porter du matériel : fais des sorties longues avec ton sac, ton eau, ta nourriture, pour habituer ton organisme à ce type de contrainte.

🎯 En bref :
un FKT, c’est un équilibre entre endurance, stratégie et autonomie.
Pas besoin d’aller vite. Il faut juste ne pas t’arrêter.

🎁 3 séances pour préparer ton FKT

⛺ Séance 1 – Endurance & autonomie

• 15 min footing (I1)

• 60 à 90 min en terrain vallonné avec un sac chargé (~5-7 kg)

• Boire et manger uniquement ce que tu transportes

• 10 min retour au calme
  💡 Teste tout comme si tu étais en conditions réelles.

⛰️ Séance 2 – Fractionné spécifique trail

• 15 min footing + 5 min gammes

• 6 × 4 min en côte (zone I4)

• Récupération en descente (zone I1)

• 10 min retour au calme
  💡 Apprends à grimper fort… en gardant le contrôle.

🌙 Séance 3 – Sortie mentale (nuit ou fin de journée)

• 10 min footing

• 45 min à 1h en endurance (I2) avec frontale ou au crépuscule

• Note tes sensations (fatigue, focus, lucidité)
  💡 Cours en conditions inhabituelles : c’est là que tu progresses.

🎯 Ce qu’on retient

Un FKT, c’est la forme la plus brute de l’ultra.
Juste toi, ton projet, et le terrain.
Alors commence petit.
Un itinéraire que tu connais.
Une distance qui te parle.
Et une vraie envie d’aller au bout.

📩 Tu prépares un FKT ou un projet d’itinérance ?
On peut t’aider à construire un plan d’entraînement adapté, à penser ta logistique, ou simplement à clarifier ton objectif.
Écris-nous, on en parle ensemble.

À jeudi prochain,
sur la crête

— Antoine & Etienne de Trail Running Lab