📬 Hello ,

Aujourd’hui, on aborde un sujet qui divise souvent la communauté trail :
Les vêtements compressifs.

On te dit tout sur leur réel intérêt en phase de récupération, ce que la science en dit, et comment les intégrer dans ton protocole post-effort.

🔺 3 idées pour progresser

1️⃣ Intègre la compression après l’effort.
Pendant l’effort, la compression n’améliore pas la performance de manière significative selon les études. En revanche, une fois la ligne d’arrivée franchie, elle devient un outil utile pour aider tes muscles à récupérer plus rapidement.

👉 Exception : certains coureurs ressentent un vrai bénéfice pendant l’effort, notamment une diminution des crampes ou un meilleur maintien musculaire sur les longues sorties. À tester selon tes sensations !

2️⃣ Utilise la compression pour limiter les courbatures et l’inflammation.
De nombreuses études montrent que la compression réduit les douleurs musculaires post-effort (DOMS) et l’inflammation.

👉 Résultat : tu te sens moins rouillé dans les jours qui suivent, surtout après les descentes longues et techniques.

3️⃣ Porte tes vêtements compressifs idéalement entre 2 et 8 heures après l’effort.
Les effets bénéfiques sont optimaux quand les vêtements sont portés entre 2h et 8h après l’effort. En dessous, c’est trop court. Au-delà, peu d’impact.

👉 À toi de caler le bon créneau pour tirer profit de la compression sans inconfort.

📚 2 citations

🧪 1 éclairage scientifique

💡 Une méta-analyse de Hill et al., 2014, publiée dans le British Journal of Sports Medicine, a évalué les effets des vêtements compressifs après des efforts musculaires intenses, comme ceux rencontrés en trail (surtout dans les descentes).

Résultats :
✔️ Réduction significative de la créatine kinase (indicateur de dommage musculaire)
✔️ Récupération plus rapide de la force musculaire
✔️ Moins de courbatures ressenties 24 à 48h après l’effort

👉 En clair : utiliser des vêtements compressifs après une course ou une grosse séance de dénivelé peut t’aider à revenir plus vite dans le game, avec moins de douleurs.

Référence :

🔗 Compression garments and recovery from exercise-induced muscle damage: a meta-analysis

🎯 Ce qu’on retient

Les vêtements compressifs ne sont pas magiques… mais bien utilisés, ils peuvent clairement t’aider à mieux récupérer, enchaîner les entraînements et limiter les courbatures après les gros blocs.

🧘‍♂️ Le bon moment : après l’effort.
⏱️ Le bon créneau : 2 à 8 heures.
🦵 Le bon usage : confort, relâchement, circulation.

Tu les utilises déjà ? Dis-nous ce que tu en penses !

À jeudi prochain,
sur la crête

— Antoine & Etienne de Trail Running Lab