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Voici ton format Lignes de Crête : un condensé d’entraînement, de réflexion et de science.

Chaque semaine, on prend un peu de hauteur sur ce qui compte vraiment pour progresser durablement en trail.

Aujourd’hui, on parle d’un objet souvent vu sur les lignes de départ, parfois moqué, parfois adopté : les bandelettes nasales. Elles promettent de “mieux respirer”, d’améliorer la performance et de réduire la fatigue respiratoire.

Mais qu’est-ce qui relève du réel effet physiologique, et qu’est-ce qui tient du placebo ?

🔺 3 idées pour progresser

1️⃣ Le principe : ouvrir les voies.
Les bandelettes nasales sont de simples patchs adhésifs qui tirent légèrement sur les ailes du nez pour élargir les narines et réduire la résistance à l’inspiration.

En théorie, cela facilite le passage de l’air notamment chez ceux qui ont une obstruction nasale (déviation, inflammation, allergies…).

2️⃣ L’effet placebo… est aussi un effet réel.
Plusieurs études montrent que les gains mesurés en VO₂max ou en performance sont quasi inexistants chez les athlètes entraînés.

Les coureurs se disent souvent “plus à l’aise” avec. Cette perception de meilleure respiration peut réduire le stress ventilatoire et améliorer la concentration.

3️⃣ En trail, le confort vaut parfois plus qu’un gain physiologique.
En montée, dans le froid ou la poussière, mieux respirer par le nez peut limiter la sécheresse buccale et stabiliser le rythme respiratoire.

Les bandelettes peuvent donc avoir un intérêt dans certaines conditions spécifiques, même sans bénéfice mesuré en laboratoire.

📚 2 inspirations

🧪 1 éclairage scientifique

Plusieurs études sérieuses ont examiné les effets des bandelettes nasales sur la course et la performance : les résultats sont mitigés.

• Une méta-analyse récente montre que, chez des sujets sains, l’usage de bandelettes ne modifie pas significativement le VO₂max, la fréquence cardiaque ni la perception d’effort.

• Des tests sur champ (ex : test navette, jeunes athlètes) ont observé des gains modestes (~3 %) de performance aérobie maximale avec bandelettes, ainsi qu’une réduction de l’effort respiratoire perçu. PMID : 15507694

• Selon Lily S Wong & Arthur T Johnson, d’un point de vue mécanistique, les bandelettes peuvent réduire la résistance nasale (≈ 10 %) — un effet mesurable mais modeste. L’étude reste peu clair si cette réduction se traduit par une amélioration significative dans les conditions d’effort intense.

👉 En résumé : les bandelettes nasales peuvent offrir un confort respiratoire perçu ou des avantages mineurs selon l’anatomie, mais elles ne sont pas une “solution universelle” pour augmenter les performances de course.

Références :

🔗 Does the external nasal dilator strip help in sports activity? A systematic review and meta-analysis

🔗 Effects of an external nasal dilator on athletic performance of male adolescents

🔗 Decrease of resistance to air flow with nasal strips as measured with the airflow perturbation device

🎯 Ce qu’on retient

✔️ Les bandelettes nasales n’augmentent pas la performance mesurable, mais peuvent améliorer le confort respiratoire subjectif.
✔️ Leur utilité dépend de ton anatomie et de ton ressenti.
✔️ Le placebo, s’il améliore ton ressenti et ton relâchement, est un outil de performance mentale.
✔️ Teste avant d’adopter : tout ce qui fonctionne pour toi est bon à prendre.

À jeudi prochain,
sur la crête 🏔️

— La team Trail Running Lab