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Voici ton format Lignes de Crête : un condensé d’entraînement, de réflexion et de science.

Chaque semaine, on prend un peu de hauteur sur ce qui compte vraiment pour progresser durablement en trail.

Aujourd’hui, on s’attaque à un sujet souvent sous-estimé, mais capable de ruiner une saison entière : le syndrome RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport).

Trop d’effort, pas assez d’énergie : un déséquilibre silencieux, mais dévastateur.

🔺 3 idées pour progresser

1️⃣ L’énergie, ton carburant invisible.
Le RED-S, c’est un déséquilibre chronique entre ce que tu dépenses et ce que tu consommes. Quand l’apport énergétique est insuffisant, le corps se met en mode économie : baisse hormonale, fatigue persistante, immunité fragilisée.

Chez les femmes, les cycles se dérèglent. Chez les hommes, la testostérone et la libido chutent.

2️⃣ Écoute les signaux avant qu’ils ne crient.
Le RED-S ne s’installe pas du jour au lendemain : il progresse insidieusement. Fatigue qui s’accumule, motivation en berne, blessures à répétition, insomnies, fringales nocturnes, humeur instable…

Ces signaux ne traduisent pas une faiblesse mentale — ce sont des messages physiologiques.

3️⃣ Se nourrir, c’est aussi s’entraîner
Bien s’alimenter, c’est avant tout apporter à ton corps l’énergie nécessaire, au bon moment et en juste quantité pour soutenir l’effort.

Les glucides jouent un rôle central : ils alimentent le moteur aérobie et permettent de maintenir une endurance stable et durable au fil des heures.

📚 2 inspirations

🧪 1 éclairage scientifique

Le Comité International Olympique (IOC) a défini le RED-S en 2014 (Mountjoy et al., British Journal of Sports Medicine) comme un déséquilibre entre l’énergie dépensée à l’entraînement et celle apportée par l’alimentation.

Ce déficit prolongé affecte toutes les fonctions vitales : métabolisme, hormones, os, immunité, digestion, concentration, et même la santé cardiovasculaire.

👉 Selon une méta-analyse récente (Gallant et al., 2024), près de 45 % des athlètes présentent une faible disponibilité énergétique, et plus de 60 % sont exposés au risque de RED-S.

Conséquences principales :

• Baisse des hormones sexuelles (testostérone, œstrogènes)

• Fragilité osseuse et fractures de fatigue

• Ralentissement du métabolisme et de la récupération

• Altération de la concentration et du jugement

• Fatigue chronique, baisse de performance et risque accru de blessure

👉 Le RED-S n’est pas une question de volonté, mais d’équilibre. Préserver son énergie, c’est préserver sa performance.

Références :

🔗 The IOC consensus statement: beyond the Female Athlete Triad—Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S)

🔗 Low Energy Availability and Relative Energy Deficiency in Sport: A Systematic Review and Meta-analysis

✅ Bonus : Check-list anti RED-S

🎯 Ce qu’on retient

✔️ Le RED-S est un déséquilibre énergétique, pas une faiblesse.
✔️ Il touche autant les femmes que les hommes.
✔️ Il altère la performance, la récupération et la santé à long terme.
✔️ La prévention passe par une nutrition suffisante et une charge maîtrisée.

À jeudi prochain,
sur la crête 🏔️

— La team Trail Running Lab