Le mental longue distance : ta vraie réserve d’énergie

Quand les jambes flanchent, c’est la tête qui trace la ligne d’arrivée.

Author

Trail Running Lab
April 24, 2025

📬 Hello ,

Aujourd’hui, on plonge dans ce qui fait la différence entre un abandon au 58e et un sprint sur la ligne au 101e : le mental longue distance.

Parce que si les jambes t’emmènent loin, c’est ta tête qui t’emmène jusqu’au bout.

🔺 3 idées pour progresser cette semaine

1️⃣ Le mental se construit comme un muscle.
Visualisation, respiration, routine mentale, gestion de la douleur :
—> Ce sont des outils d’entraînement à part entière.
Le mental ne s’improvise pas à 5h du matin dans la troisième montée. Il se travaille, il se répète, et il se renforce à chaque sortie.


2️⃣ La douleur est une information, pas une condamnation.
Dans l’ultra, tu apprends à lire dans la douleur comme dans une carte.
Certaines douleurs sont normales. D’autres non.
—> La clé, c’est de savoir faire la part des choses, sans paniquer.

Et quand le doute s’installe, garde cette phrase en tête :

“Je peux tenir encore un peu. Aller ”
C’est souvent tout ce qu’il faut pour passer la vague.


3️⃣ Reste dans l’instant présent.
Penser à l’arrivée trop tôt, c’est risquer de t’effondrer avant.
—> Reste focalisé sur le prochain virage. La prochaine montée. Le prochain ravito.
Additionne les petites victoires : ce sont elles qui te mèneront au sommet.

📚 2 citations

“Slow is smooth, smooth is fast.”

Une philosophie d’ultra-runner… mais aussi de vie.
Avancer lentement, avec fluidité, est souvent le chemin le plus rapide vers la réussite.

Karel Sabbe, recordman du PCT, finisher de la Barkley

“The challenge of ultrarunning is 90 percent mental, and the other 10 percent is all in our heads.”

Ray Zahab, explorateur de l’extrême

🧪 1 éclairage scientifique

💡 Une étude menée par David Méndez-Alonso et al. (2021) a montré que des variables telles que la ténacité mentale, la résilience et la passion obsessionnelle étaient fortement associées à la réussite des coureurs dans les courses d'ultra-trail.

👉 Les coureurs qui performent le mieux ne sont pas juste les plus entraînés… ce sont ceux qui tiennent mentalement quand tout le reste flanche.

Ce n’est pas “juste dans la tête”. Ces compétences se développent. Et elles font la différence quand tout le reste lâche.

Notre livre pour progresser en prépa mentale : Sans limites, de Chloë Lanthier.* 📚 Une mine d’or si tu veux travailler ton mindset et progresser en trail.

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🧘 Bonus : un protocole de visualisation mentale

Objectif : préparer ton cerveau à performer, même quand le corps fatigue.

Durée : 5 à 10 minutes, 2 à 3 fois par semaine

1. Choisis ton moment
Le matin, la veille d’une course ou avant une sortie longue. Calme, yeux fermés, respiration profonde.

2. Visualise une scène précise
Une montée raide, une relance, une arrivée. Ressens ton souffle, le terrain, la tension dans les jambes… et ta maîtrise.

3. Associe un mantra
"Un pas de plus." • "Je contrôle chaque appui." • "Je suis calme. Je suis prêt."

4. Répète régulièrement
La visualisation active les mêmes zones du cerveau que l’action réelle.
Elle renforce tes circuits neuronaux et te prépare mentalement… pour les moments où tout devient flou.

🧠 Ne laisse pas ton mental en roue libre.
Entraîne-le, exactement comme tu le fais pour tes jambes.

 

Courir longtemps, c’est plus que courir.
C’est apprendre à penser, à décider, à encaisser.
Et à croire, encore et toujours, que tu peux faire un pas de plus.

À jeudi prochain, sur la crête.

— Antoine & Etienne de Trail Running Lab