📬 Hello ,

Aujourd’hui, on aborde une question aussi légitime que fréquente :
Faire du trail est-il dangereux pour la santé ?

Quand on enchaîne les sorties longues, les séances de D+, les courses de 100 km, il est normal de s’interroger.
📊 La bonne nouvelle ? La science a (presque) toutes les réponses.

🔺 3 idées pour progresser

1️⃣ Construis ton plan d’entraînement autour de ta santé.
Ta progression dépend de ton intégrité physique. Intègre de vraies récupérations, surveille tes signaux de fatigue, fais un check-up annuel, et reste à l’écoute.

👉 Tu veux durer ? Commence par prendre soin de ton corps.

2️⃣ Travaille ton mental pour gérer l’effort et la douleur sans risquer la blessure.
L’ultra demande de l’engagement, pas de l’aveuglement. Apprends à distinguer l’effort “normal” de la douleur d’alerte.

👉 Ta meilleure stratégie, c’est la lucidité en mouvement.

3️⃣ Nourris-toi et hydrate-toi comme un athlète.
Les troubles digestifs, rénaux ou cardiovasculaires viennent souvent d’une stratégie mal adaptée. Entraîne ton intestin, anticipe les besoins en électrolytes, et évite les AINS (anti-inflammatoires) pendant les courses.

👉 Ton organisme te dira merci.

📚 2 citations

🧪 1 éclairage scientifique

👉 La pratique du trail est bénéfique, mais l’ultra impose des risques spécifiques à surveiller.

D’après Scheer et al. (2022), voici ce qu’on sait aujourd’hui sur la partie ultra-trail :

🫀 Côté cœur

• Un ultra provoque une baisse temporaire de la fonction cardiaque (appelée « fatigue cardiaque »).

• Ce phénomène est réversible chez les athlètes bien préparés.

• En revanche, une exposition excessive et non encadrée peut augmenter le risque de troubles comme la fibrillation auriculaire.
  ✅ Solution : bilan cardio régulier, écoute de ses signaux, pas de “no pain no gain”.

🫁 Côté poumons

• Certains traileurs développent une bronchoconstriction à l’effort (5 à 20 % des cas), avec un risque accru en environnement froid ou pollué.

• Des œdèmes pulmonaires transitoires ont été observés sur certains ultra-traileurs.
  ✅ Solution : s’entraîner à différentes altitudes/températures, surveiller sa respiration.

🧠 Côté reins

• Le vrai danger : les AINS (ibuprofène, etc.) pris pendant l’effort. Ils augmentent considérablement le risque de lésion rénale aiguë.
  ✅ Solution : hydratation régulière, prise d’AINS interdite pendant l’effort, arrêt immédiat en cas de maux de dos ou d’urines foncées.

Références :

🔗 Potential Long-Term Health Problems Associated with Ultra-Endurance Running: A Narrative Review

🎯 Ce qu’on retient

Pratiquer le trail et même l’ultra-trail est globalement sain. La clé réside dans une pratique intelligente, une écoute attentive du corps, et un suivi médical régulier.

🙏 En espérant ne pas t’avoir trop fait flipper… mais au moins maintenant tu sais : ce n’est pas “sans risque” — et c’est bien pour ça qu’on écrit cette newsletter : pour t’aider à progresser sans te cramer, et profiter longtemps des sentiers. 🌄

À jeudi prochain,
sur la crête

— Antoine & Etienne de Trail Running Lab