📬 Hello,

Bienvenue sur la crête.
Ici, on prend le temps de comprendre ce qui fait vraiment progresser — pas juste de courir plus fort.

Aujourd’hui, on attaque un sujet que la plupart des traileurs connaissent… sans vraiment l’appliquer : l’endurance fondamentale.

🔺 3 idées pour progresser cette semaine

1️⃣ L’endurance fondamentale, un pilier sous-estimé :

70 à 80 % de ton entraînement devrait être en zone 1. Pourtant, beaucoup courent trop vite sur ces séances censées être faciles. Résultat : fatigue silencieuse, récupération bâclée, progrès qui plafonnent. Ralentir, c’est avancer plus vite sur le long terme.

2️⃣ Ralentir demande de l’humilité et du contrôle mental :

On a tous ce réflexe d’accélérer dès qu’on se sent bien. Pourtant, tenir un rythme vraiment facile demande une vraie discipline. C’est un entraînement en soi : accepter de courir lentement aujourd’hui pour être plus rapide demain.

3️⃣ Le RPE, un outil simple mais puissant :

Ta montre ne sent ni le vent, ni tes jambes et ta fatigue du jour. S’entraîner uniquement aux chiffres, c’est ignorer l’essentiel : tes sensations. L’échelle RPE (de 1 à 10) t’aide à ajuster ton effort en temps réel. En zone 1, tu dois pouvoir parler facilement.

📚 2 inspirations fortes

🧪 1 éclairage scientifique

Une étude publiée dans le Journal of Sports Sciences a comparé des groupes d’athlètes suivant différentes répartitions d’intensité.

➡️ Ceux qui respectaient le modèle 80/20 (80% en endurance fondamentale, 20% en intensité) ont montré :

• moins de fatigue chronique,

• une meilleure récupération,

• et une progression plus nette de leur VO2 max et seuil lactique.

👉 En clair : la zone facile est celle qui fait la vraie différence… à condition d’en respecter le tempo.

Référence : PMID 26578968

❓️ La question à se poser ce weekend

Est-ce que mes sorties en endurance sont réellement faciles … ou un peu trop rapides ?

On te laisse y réfléchir pendant ta sortie longue du weekend, et on te souhaite une belle fin de semaine d’entraînement.

📆 Événement du jour

Pour les autres, à jeudi prochain sur la crête.

— Antoine & Etienne de Trail Running Lab